Le surentraînement, c'est quand la charge d'entraînement dépasse durablement ta capacité à récupérer. Le résultat est paradoxal : tu t'entraînes plus, mais tu progresses moins, voire tu régresses.
Les signaux d'alerte
- Baisse de performance malgré les efforts
- Fréquence cardiaque de repos qui augmente
- Variabilité cardiaque qui chute durablement
- Sommeil perturbé et fatigue persistante
- Irritabilité, démotivation, infections à répétition
Le rôle clé de la récupération
La progression se construit pendant le repos, pas pendant l'effort. Alterner jours intenses et jours légers, dormir suffisamment et écouter les signaux de ton corps évite la spirale du surentraînement. Vois aussi comment bien récupérer après le sport.
À retenir : plus n'est pas toujours mieux. Si ta fréquence de repos monte et ta VFC chute plusieurs jours de suite, lève le pied avant de casser.
Doser grâce aux données
La bague KEORA calcule chaque matin un score de récupération à partir de ton sommeil, de ta fréquence cardiaque et de ta VFC. Tu sais ainsi quand pousser et quand récupérer, au lieu de deviner.
Les champions ne sont pas ceux qui s'entraînent le plus, mais ceux qui récupèrent le mieux.