Après un effort, le corps répare les fibres musculaires, refait ses réserves d'énergie et régule l'inflammation. Bien accompagner ce processus, c'est progresser plus vite et réduire le risque de blessure.
Le sommeil, première récupération
Rien ne remplace le sommeil pour récupérer : c'est la nuit que se libère l'hormone de croissance et que les tissus se réparent. Une nuit écourtée annule une partie des bénéfices de ta séance. Vois comment améliorer ton sommeil profond.
Nutrition et hydratation
Des protéines pour réparer le muscle, des glucides pour refaire les réserves, et une bonne hydratation pour tout transporter. Inutile de se compliquer : une assiette équilibrée dans les heures qui suivent suffit dans la plupart des cas.
Récupération active
Une marche, du vélo léger ou des étirements doux le lendemain favorisent la circulation et réduisent les courbatures, sans ajouter de fatigue. Pour soutenir la récupération musculaire, l'app peut recommander la formule Ritual Recovery.
Mesurer pour ajuster
La bague KEORA te montre si tu es vraiment récupéré avant ta prochaine séance, pour éviter le surentraînement et enchaîner les progrès.
Un bon athlète sait s'entraîner. Un grand athlète sait récupérer.