La respiration 4-7-8, popularisée par le Dr Andrew Weil, ralentit volontairement le souffle pour activer le système parasympathique et préparer le corps au sommeil.
Comment la pratiquer
- Inspire par le nez pendant 4 secondes
- Retiens ton souffle pendant 7 secondes
- Expire lentement par la bouche pendant 8 secondes
- Répète le cycle 4 fois
L'expiration longue est la clé : c'est elle qui envoie au cerveau le signal de relâchement.
Pourquoi ça marche
Ralentir l'expiration stimule le nerf vague, fait baisser le rythme cardiaque et calme le mental. C'est un cousin proche de la cohérence cardiaque, en version express avant le coucher.
À retenir : inspire 4, retiens 7, expire 8. L'expiration longue est ce qui bascule ton corps en mode sommeil. Quatre cycles suffisent souvent.
Mesurer l'effet
La bague KEORA te montre si tes routines de respiration améliorent vraiment ton endormissement et ton sommeil profond.
Ralentir ton souffle, c'est dire à ton corps qu'il peut enfin lâcher prise.