La cohérence cardiaque consiste à respirer lentement et régulièrement, environ six respirations par minute, pour synchroniser le cœur et la respiration. Cet état active le système parasympathique, celui du calme et de la récupération.
Comment la pratiquer
La méthode la plus connue est le 3-6-5 : trois fois par jour, six respirations par minute, pendant cinq minutes. Concrètement, inspire pendant cinq secondes, expire pendant cinq secondes, sans forcer. C'est tout.
Pourquoi ça marche
La respiration lente augmente la variabilité cardiaque et envoie au cerveau un signal de sécurité. Le rythme cardiaque se régule, le cortisol baisse, l'esprit s'apaise. C'est l'un des rares leviers volontaires sur le système nerveux autonome.
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Tu ne contrôles pas tout, mais tu contrôles ta respiration. Et elle change tout.