La mélatonine est l'hormone que ton cerveau sécrète le soir pour préparer le sommeil. En complément, elle agit surtout comme un régulateur d'horloge, pas comme un sédatif qui t'assomme.
Quand elle aide vraiment
Elle est surtout utile pour recaler une horloge décalée : décalage horaire, travail de nuit, endormissement très tardif. Dans ces cas, prise au bon moment, elle avance le signal de sommeil.
À quelle dose
Plus n'est pas mieux. De petites doses (souvent autour de 0,5 à 1 mg) prises une à deux heures avant le coucher suffisent généralement. Les fortes doses n'améliorent pas les résultats et peuvent laisser une sensation de lourdeur.
Avant d'en arriver là
Beaucoup de problèmes de sommeil se règlent sans complément : régularité, obscurité, fraîcheur, moins d'écrans. Vois la lumière bleue et le sommeil profond. La bague KEORA t'aide à identifier la vraie cause avant de te supplémenter. En cas de troubles persistants, parles-en à un professionnel de santé.
La meilleure mélatonine, c'est encore celle que ton cerveau fabrique tout seul, dans le noir.