La lumière, surtout sa composante bleue, est le principal signal qui règle ton horloge interne. Le matin, elle te réveille. Le soir, en excès, elle dit à ton cerveau qu'il fait encore jour et retarde la mélatonine.
Écrans : lumière, mais pas que
L'écran retarde le sommeil par sa lumière, mais aussi par ce qu'on y fait : notifications, contenus stimulants, scroll sans fin qui repousse l'heure du coucher. Le filtre bleu ne règle pas ce second problème.
Ce qui marche vraiment
- Tamiser les lumières une heure avant le coucher
- Éloigner le téléphone du lit
- Privilégier des activités calmes le soir
- S'exposer à la lumière du jour le matin pour caler l'horloge
À retenir : la lumière du soir retarde le sommeil, mais l'usage des écrans compte autant que leur lumière. Tamise, éloigne le téléphone, et calme la soirée.
Mesurer l'effet
La bague KEORA te montre si tes soirées sans écran améliorent réellement ton endormissement et ton sommeil profond. Tu arrêtes de deviner, tu vois ce qui marche pour toi.
Ton horloge interne suit la lumière. Le soir, offre-lui un peu d'obscurité.