La quantité de sommeil idéale varie d'une personne à l'autre. La plupart des adultes fonctionnent au mieux entre 7 et 9 heures, mais quelques pour cent ont besoin d'un peu moins ou un peu plus. Forcer 8 heures si ton corps en demande 7 peut être contre-productif, et l'inverse est tout aussi vrai.
Le besoin de sommeil, une affaire personnelle
Ton besoin dépend de ton âge, de ta génétique, de ton niveau d'activité et de ton état de santé. Un bon repère : si tu te réveilles reposé sans réveil plusieurs jours d'affilée, tu as trouvé ta durée. La somnolence en journée, l'irritabilité et les fringales sont au contraire des signes de dette de sommeil.
Qualité ou quantité ?
Sept heures de sommeil bien structuré valent mieux que neuf heures hachées. Ce qui compte, c'est l'efficacité du sommeil (le temps réellement dormi par rapport au temps passé au lit) et la part de sommeil profond et paradoxal. Pour aller plus loin, lis notre guide pour améliorer ton sommeil profond.
La dette de sommeil se rembourse
Une nuit courte se rattrape, mais une dette qui s'accumule sur la semaine pèse sur l'humeur, la concentration et le métabolisme. Mieux vaut une régularité quotidienne qu'un grand rattrapage le week-end, qui décale ton horloge interne.
Mesurer pour trouver ta durée
La bague KEORA suit ton temps de sommeil réel, son efficacité et ses stades, nuit après nuit. En quelques semaines, tu vois apparaître ta durée idéale, celle où ton score de récupération est le meilleur.
Ton corps connaît son besoin. Il suffit de l'écouter, et de le mesurer.